I te dwa treningi co podalem to dla poczatkujacych sa bo na stronach patrzylem A ty to co zaawansowany? A poza tym trening FBW jest nie tylko dla poczatkujacych, ale i dla zaawansowanych
Ja bym na razie zrobił taką ogólnorozwojówkę 1 planem, 3 serie po 10-12 powt, tak z 4-6 tygodni, a potem się przeżucił na jakieś inne FBW coś tego typu. Rób Nogi -> Plecy -> Klatka -> Barki -> Tric/Bic -> brzuch. Ja się na treningu za bardzo nie znam, daj do działu trening dla początkujących, tam ci ocenią/zmienią. To samo z dietą [...]
Jako, że dziś rozpocząłem trening FBW wklejonym wcześniej, wklejam zdjęcia poglądowe, i będę aktualizować je co miesiąc. Dieta? Staram się jeść jak najwięcej potrafię, mało śmieci, dużo mięsa i białka. Nie będę na tą chwilę rozpisywał konkretnej diety, bo skóra i kości ze mnie. Konkretna dieta pojawi się jak przybiorę z 5 - 7 kg. PS. W [...]
Mały poślizg z tym treningiem od 1.06, ponieważ załatwianie z pracą, szkolenia itp :) O 13 właśnie się wybieram na trening. Oczywiście będzie to FBW, ale najpierw tak lżej, co by ciało i mięśnie znowu się przyzwyczaiły do żelastwa :) Mam nadzieję, że jutro będą zakwasy.. jak boli to rośnie :) Pozdro. I dzięki Don Kristo za regularne odwiedzanie [...]
trening dzielony jest ok ale możesz lepiej wykorzystać trening ćwicząc całe ciało na każdym treningu z odpowiednio zmniejszoną ilością serii i ćwiczeń zajrzyj do linku w moim podpisie tam masz trening FBW na podstawowy sprzęt pozdro
Trenowałem FBW około 6miesięcy z początku przyrosty były pozytywne Waga-65kg/76kg wyciskanie płasko-55kg/75kg przysiad-50/70kg Później już nie rosłem zmieniałem troche w treningu kolejność ćwiczeń serie powtórzenia ćwiczenia. A potem trenowałem tak ogólnorozwojówke i na koniec FBW ale nic nie szło więc postanowiłem wypróbować właśnie ten [...]
Wymyśliłem sobie coś takiego co do treningu jest to FBW 15-10-5 z elementami jakże ważnej dynamiki ;] Przysiady ze sztangą 3s. Clear & Jerk 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Wyciskanie na klate leżac 3s. Military Press 2s. Wyciskanie sztangi z za głowy 2s. Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s. Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota No [...]
Witam, zakończyłem to co zaplanowałem i chciałem się podzielić moimi wnioskami. Trening ten był cięższy od poprzedniego gdyż był podzielony na dwie części A i B, które wykonywało się naprzemiennie, dwa razy w tygodniu. Czyli w porównaniu do splita był cięższy, gdyż każdą partię robiliśmy 2 razy w tyg a nie raz. WNIOSEK: czym cięższy trening tym [...]
Startowałem z pułapu 95,0 - 95,5 kilograma. Obwody nigdzie nie spadły.. W pasie tyle samo, być może dlatego, że zacząłem się przykładać do prostowników. Błędy: jogurt do twarogu, russian twist z obciążeniem (rozj**ało dolne skośne), trening split, zbyt niskie "HRmax" przy interwałach. Pozytywy: trening FBW 3x w tygodniu - pompa cały tydzień na [...]
robie trening fbw i w tym robie takie cwiczenia na brzuch: trening A - unoszenie prostych nog w zwisie 3x max, trening B - brzuszki na skosnej z obciazeniem 3x max, trening C - brzuszki(unoszenie samych lopatek) 3x max
[...] zacząłem robić parę tygodni temu wcześniej nóg w ogóle nie ćwiczyłem - 47,5kg 10 razy w 3s, martwego obecnie nie robiłem tzn. RDL tylko, zaraz będzie 3 tydzień z planem fbw z 6 ćwiczeniami: przysiad, rdl, WL, wiosło, wyciskanie na barki i drążek. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 2 serie rozgrzewkowe i 1 docelową w zakresie 12-15 powtórzeń. [...]